Beziehungskrise: Um die Liebe kämpfen – oder loslassen?

Ein Interview aus Frauensicht mit Beziehungscoach Nadine Frey über Beziehungskrisen, Verlustangst und den Weg zurück zu dir selbst

Viele Frauen stellen sich in schwierigen Zeiten die Frage: Soll ich um die Liebe kämpfen? Oder ist es der richtige Zeitpunkt, loszulassen? Beziehungscoach Nadine Frey spricht in diesem Artikel über die Dynamiken hinter dieser Frage.

Beziehungskrise: Kampf oder Loslassen?

Nadine Frey:
„Ich finde, die Frage sollte eher lauten: Ist an dieser sensiblen Stelle Kampf wirklich angebracht?

Viele Frauen, die ich begleite, machen immer wieder denselben Fehler: Sie passen sich stark an. Sie halten unglaublich viel aus – aus Verlustangst, aus der Angst, den Partner zu verlieren.

Es werden Gespräche geführt, die doch immer wieder im gleichen Muster enden. Frauen versuchen, den Partner oder die Situation zu verändern, reissen sich ein Bein aus, arbeiten an sich selbst, bringen Geduld auf, suchen Kompromisse … und all das aus Angst, allein zu sein.

Der Fokus liegt so sehr auf dieser Beziehung, so sehr auf diesem Mann, dass genau das passiert, was wir eigentlich verhindern wollen: Der Mann zieht sich zurück, verstummt, die Situation verändert sich nicht – oder höchstens für kurze Zeit. Und das tut jedes Mal weh.“ 

• Anpassung aus Verlustangst → Grenzen verschwimmen.
• Fokus auf den Partner statt auf dich → Rückzug des Gegenübers.
• Wiederholtes Muster, kurzfristige Besserung, dann Rückfall.

Ungesunde Beziehungen aushalten – warum der Kampf nicht der richtige Ansatz ist

Nadine Frey:
„Ich erlebe es auch, dass Frauen in ungesunden Beziehungen bleiben – manchmal sogar mit Gewalt, emotionalem Druck oder verletzenden Worten. Dinge, die überhaupt nicht zu dieser Frau passen, die sie eigentlich gar nicht leben will. Aber sie kommt nicht raus.

Und das lohnt sich auf keinen Fall.

Denn dieser Kampf kann so weit gehen, dass man sich selbst verliert, depressiv wird, sich nicht mehr spürt und Gefühle nicht mehr zulässt – weil die Verlustangst, das Loslassen oder die Angst vor dem Danach so gross ist.“

Verlustangst: Warum Frauen trotzdem bleiben

Viele Frauen bleiben, weil es so schwer ist, die Kraft und den Mut aufzubringen, die Situation zu verändern – vor allem, wenn man seit Jahren verheiratet ist, Kinder da sind, ein Haus, Verpflichtungen.
Verlustangst = überstarke Furcht, verlassen zu werden; führt zu Über-Anpassung und Konfliktvermeidung.

Darum probieren sie immer wieder, an der Beziehung festzuhalten – in der Hoffnung, dass der Partner sich ändert, dass ein Wunder geschieht. Doch durch das ständige Anpassen und Funktionieren verlieren sie sich selbst. Grenzen verschwimmen. Das eigene Handeln fühlt sich fremd an.

Kampf oder Loslassen – wie kommt man da raus?

Gesprächspartnerin:
„Wie kommt man da raus – wenn man so gefangen ist?“

Nadine Frey:
„Die Frage ist: Lohnt es sich, um die Beziehung zu kämpfen? – wenn man doch immer wieder dasselbe versucht, ohne dass es etwas ändert?

Albert Einstein hat gesagt: ‚Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim Alten zu lassen und gleichzeitig zu hoffen, dass sich etwas ändert.‘

Und genau das passiert: Wir setzen den Fokus immer wieder auf die Beziehung, auf den Mann – nicht auf uns selbst.

Was sich aber immer lohnt, ist der Weg zurück zu dir:

• wieder in Kontakt mit dir selbst kommen – mit deinen Bedürfnissen, Gedanken und Gefühlen,
• deine Wunden wie z. B. die Verlustangst heilen,
• deine innere Kraft, deine Selbstliebe und dein Selbstbewusstsein stärken.

Die Heilung geschieht nicht im Aussen. Sie geschieht in dir. Und das lohnt sich immer.

Hier noch eine Schritt für Schritt anmerkung:

1. Stopp-Signal: kein „Fixen“ des Partners, Fokuswechsel zu dir.
2. Innenarbeit: Bedürfnisse/Grenzen klären, Verlustangst adressieren.
3. Kommunikation: klar, ruhig, konsistent (Wunsch + Grenze + Konsequenz).

Selbstliebe und Selbstbewusstsein – die wichtigste Beziehung ist die zu dir selbst

Gesprächspartnerin:
„Also ist die wichtigste Beziehung die zu sich selbst?“

Nadine Frey:
„Ja! Die wichtigste Beziehung ist die zu dir selbst.

Denn die einzige Person, die dein ganzes Leben lang an deiner Seite ist – vom ersten bis zum letzten Atemzug – bist du selbst.

Und oft halten wir im Aussen so sehr am Gegenüber fest, weil wir denken: ‚Nur so und mit ihm kann ich glücklich werden.‘ Aber das stimmt nicht.

Die Grundlage für erfüllte Liebe ist in dir: dass du dich selbst wiederfindest, deine Wunden wirklich heilst, Selbstliebe lebst und dein Selbstbewusstsein stärkst – und dabei etwas Neues lernst.“

Wann ist es Zeit, loszulassen – oder lohnt es sich, um die Liebe zu kämpfen?

Nadine Frey:
„Das kann dir niemand von aussen sagen. Diese Antwort spürst du selbst.

Ich sehe es bei meinen Kundinnen und kenne es auch aus eigener Erfahrung: Wenn du wieder klar spürst, was du wirklich leben willst, wenn du ehrlich zu dir bist, was du dir wünschst – dann erkennst du: ‚Das ist nicht das Leben, das ich führen will.‘

Oder du erkennst, was du ‚falsch‘ gemacht hast – aus alter Motivation, aus Angst oder aus Mustern aus dem Elternhaus.

Wenn du deine innere Haltung veränderst, kannst du auch ganz anders kommunizieren. Klarer. Ehrlicher. So, dass es beim Gegenüber anders ankommt. Das lernen meine Kundinnen in meinen Programmen.

So findest du den Mut, deiner Herzensvision zu folgen und emotional unabhängig zu werden.“

Loslassen empfohlen, wenn …

• Grenzverletzungen anhalten (trotz klarer Ansprache).
• Keine Verbindlichkeit/Veränderungsbereitschaft sichtbar.
• Du dich klein/ängstlich fühlst und deine Werte dauerhaft verrätst.

Einsatz lohnt sich, wenn …

• beide ehrlich Verantwortung übernehmen.
• konkrete Absprachen + überprüfbare Schritte existieren.
• Werte/Beziehungsziel übereinstimmen und Sicherheit steigt.

Loslassen und innere Sicherheit – warum Selbstliebe dich frei macht

Gesprächspartnerin:
„Und was ist, wenn man später zweifelt: War es die richtige Entscheidung?“

Nadine Frey:
„Richtig oder falsch gibt es aus meiner Sicht nicht. Wir sind hier, um Erfahrungen zu machen, zu lernen, zu wachsen. Die Frage ist: Wie gehst du damit um? Welche Erfahrung will deine Seele machen?

Sobald du dich selbst wiedergefunden hast, ist die Wahrscheinlichkeit am grössten, dass du das erlebst, was du dir wirklich wünschst. Und du wirst vom Opfer zur Schöpferin deines Lebens.

Denn meist sind diese Muster nicht neu – sie wiederholen sich. Erst wenn du dich selbst erkennst, bewusst wirst, deine Selbstliebe und dein Selbstbewusstsein stärkst, kannst du dich sicher fühlen.

Und dann gibt es keine falsche Entscheidung – nur deine Erfahrung.“

Häufige Fragen zu Beziehungskrise

Fazit: Um die Liebe kämpfen oder loslassen?

Die Frage „Soll ich um die Liebe kämpfen?“ lässt sich nicht allgemein beantworten. Wenn Verlustangst und Anpassung dich steuern, führt der sogenannte Kampf in eine Sackgasse.

Wenn du jedoch deine Selbstliebe und dein Selbstbewusstsein stärkst, findest du die Klarheit, ob Loslassen oder Weitermachen der richtige Weg ist. Es geht nicht darum, im Aussen zu kämpfen, sondern darum, nach innen zu schauen: Was spiegelt dir die Beziehung? Welche Verletzungen werden berührt? Und was darf in dir selbst heilen?

Dein nächster Schritt

Kennst du das auch?
Du kämpfst immer wieder um die Beziehung – und verlierst dabei immer mehr dich selbst? Vielleicht hörst du diese innere Stimme, die dir sagt, dass es so nicht weitergehen darf – und gleichzeitig hast du Angst, loszulassen.

Genau hier setzt meine Arbeit an. Gemeinsam schauen wir, woher deine Verlustangst kommt, wie du deine Selbstliebe zurückgewinnst und dein Selbstbewusstsein stärkst. So findest du wieder Klarheit, innere Ruhe und den Mut, deinen eigenen Weg zu gehen – egal ob in dieser Beziehung oder in einem neuen Kapitel deines Lebens.

👉 Wenn du dich angesprochen fühlst, buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch mit mir:

Deine Nadine